A continuación, compartiremos algunos tips para combatir la soledad y el aislamiento después de una pérdida.
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Soledad y Aislamiento
Cuando perdemos a un ser querido, la inclinación a permanecer en casa y alejarse del mundo es más fuerte que nunca.
Inclusive, los cambios productos de la pérdida pueden llevarnos a sentirnos más aislados de lo que estamos acostumbrados.
Y es que mientras intentamos adaptar nuestra vida al cambio, los que nos rodean continúan su rutina del día a día como de costumbre, lo que puede hacer que nos sintamos aislados y excluidos, ¡y hasta incomprendidos!
Sin mencionar que muchas personas se aíslan intencionalmente debido a sentimientos de enojo, tristeza, desconfianza, impotencia, ansiedad y depresión.
Efectos del aislamiento
La soledad y el aislamiento tienen la capacidad de deteriorar tanto nuestro bienestar emocional como físico. Descubre a continuación algunas consecuencias del aislamiento:
- El aislamiento puede desencadenar una cadena de pensamientos negativos acerca de uno mismo: no tengo nada que ofrecer a los demás, no soy interesante, soy diferente, todos mienten, etc.
- Cuando estás solo, tu cerebro trata de entender por qué y, a veces, las respuestas que surgen son menos lógicas.
- El aislamiento social puede llevar a sentimientos de soledad, miedo a los demás o a una baja autoestima.
- La falta de contacto humano constante también puede causar conflicto con los amigos y problemas con los miembros de la familia.
- En el caso del aislamiento emocional, el individuo puede aislarse durante un episodio depresivo solo para emerger cuando su estado de ánimo mejora.
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¿Por qué el duelo y el aislamiento van de la mano?
Por muchas razones los dolientes tienen un alto riesgo de experimentar sentimientos de soledad, aislamiento social y emocional, algunas de ellas son:
- La persona que murió fue uno de tus confidentes más cercanos o mejores amigos.
- No sientes que los que te rodean toleran tu dolor.
- Las cosas que solían parecer importantes ya no lo son.
- No quieres salir de casa porque estás cansado de hacer que todos los demás se sientan mejor con respecto a la muerte.
- Estás luchando contra la ansiedad o la depresión.
- No quieres salir de la casa porque estás cansado de tener que tranquilizar a todos sobre tu estado en general.
- Tus amigos dejan de llamar porque se sienten incómodos y no saben qué decir.
- No quieres salir de casa porque tienes miedo de que algo desencadene tu dolor.
- No sientes que tienes a alguien con quien hablar.
- La gente te presiona para que te sientas mejor y no quieres admitir que aún te sientes mal.
- No quieres admitir que estás solo.
- No te importa
- Una enfermedad o discapacidad hace que te sea difícil salir de la casa sin tu ser querido fallecido.
7 Señales que pasas mucho tiempo solo
¿No sabes si te estás aislando? Aquí hay algunas señales de que pasas mucho tiempo solo:
- Deseas formar relaciones profundas e interactuar socialmente con las personas
- Recurres a comida, drogas, alcohol y otras cosas para olvidarte de tu soledad
- Te sientes inquieto y aburrido
- Has olvidado cómo interaccionar con personas
- Has desarrollado ansiedad social producto del aislamiento
- Tienes conversaciones con objetos inanimados
- Ducharse ya no parece una necesidad
Consejos para manejar la soledad y aislamiento
El aislamiento es un riesgo real para la salud, por lo que es importante prestar atención a cómo sobrellevas las semanas y meses posteriores a una pérdida, especialmente si eres introvertido.
¿Sientes que estás solo? ¿Sientes que te estás aislando? Prueba las siguientes sugerencias:
- Observa tus pensamientos
- Reconoce y detén los pensamiento negativos.
- Asiste a eventos sociales, y si no sientes que estás en la capacidad de unirte a un grupo, comienza asistiendo a lugares públicos, como por ejemplo un parque o centro comercial.
- Busca evidencia en tu entorno de que, de hecho, no estás solo. Recuerda: la soledad no es lo mismo que estar solo y uno puede sentirse solo incluso cuando está rodeado de familiares y amigos.
- Evita relaciones tóxicas
- Sal de tu zona de confort
- Resiste la necesidad de cancelar los planes
- Pide ayuda
- Busca grupos de apoyo
- Prueba la terapia grupal o individual
- Evita posponer los compromisos sociales
- No te encierres en ti mismo
- Encuentra otros como tú
- Cuando estés sola/o, haz algo constructivo, terapéutico o bueno para tu salud
¿Y tu? ¿Cómo has sobrellevado o combatido el aislamiento? Comparte tu opinión en los comentarios de abajo 🙂
Referencias
WhatsYourGrief (s/f). Grief and Isolation. Extraído desde: https://whatsyourgrief.com/grief-and-loneliness/
Power Of Positivity (s/f). 5 Signs You Spend Too Much Time Alone. Extraído desde: https://www.powerofpositivity.com/5-signs-you-spend-too-much-time-alone/
Keren Mikva (2014). 17 Signs You’ve Been Spending Too Much Time Alone. Extraído desde: https://moguldom.com/57491/10-signs-youve-spending-much-time-alone/2/
María (Admin) (s/f). 10 consejos para manejar el sentimiento de soledad. Extraído desde: http://psicologiaenelbolsillo.com/sentimiento-de-soledad/