Duelo y Aislamiento: Efectos, Señales y Consejos

Duelo y Aislamiento: Efectos, Señales y Consejos
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A continuación, compartiremos algunos tips para combatir la soledad y el aislamiento después de una pérdida.

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Soledad y Aislamiento

Cuando perdemos a un ser querido, la inclinación a permanecer en casa y alejarse del mundo es más fuerte que nunca.

Inclusive, los cambios productos de la pérdida pueden llevarnos a sentirnos más aislados de lo que estamos acostumbrados.

Y es que mientras intentamos adaptar nuestra vida al cambio, los que nos rodean continúan su rutina del día a día como de costumbre, lo que puede hacer que nos sintamos aislados y excluidos, ¡y hasta incomprendidos!

Sin mencionar que muchas personas se aíslan intencionalmente debido a sentimientos de enojo, tristeza, desconfianza, impotencia, ansiedad y depresión.

Efectos del aislamiento

  • La soledad y el aislamiento tienen la capacidad de deteriorar tanto nuestro bienestar emocional como físico.
  • El aislamiento puede desencadenar una cadena de pensamientos negativos acerca de uno mismo: no tengo nada que ofrecer a los demás, no soy interesante, soy diferente, todos mienten, etc.
  • Cuando estás solo, tu cerebro trata de entender por qué y, a veces, las respuestas que surgen son menos lógicas.
  • El aislamiento social puede llevar a sentimientos de soledad, miedo a los demás o a una baja autoestima.
  • La falta de contacto humano constante también puede causar conflicto con los amigos y problemas con los miembros de la familia.
  • En el caso del aislamiento emocional, el individuo puede aislarse durante un episodio depresivo solo para emerger cuando su estado de ánimo mejora.

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¿Por qué el duelo y el aislamiento van de la mano?

Por muchas razones los dolientes tienen un alto riesgo de experimentar sentimientos de soledad, aislamiento social y emocional, algunas de ellas son:

  • La persona que murió fue uno de tus confidentes más cercanos o mejores amigos.
  • No sientes que los que te rodean toleran tu dolor.
  • Las cosas que solían parecer importantes ya no lo son.
  • No quieres salir de casa porque estás cansado de hacer que todos los demás se sientan mejor con respecto a la muerte.
  • Estás luchando contra la ansiedad o la depresión.
  • No quieres salir de la casa porque estás cansado de tener que tranquilizar a todos sobre tu estado en general.
  • Tus amigos dejan de llamar porque se sienten incómodos y no saben qué decir.
  • No quieres salir de casa porque tienes miedo de que algo desencadene tu dolor.
  • No sientes que tienes a alguien con quien hablar.
  • La gente te presiona para que te sientas mejor y no quieres admitir que aún te sientes mal.
  • No quieres admitir que estás solo.
  • No te importa
  • Una enfermedad o discapacidad hace que te sea difícil salir de la casa sin tu ser querido fallecido.

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7 Señales que pasas mucho tiempo solo

¿No sabes si te estás aislando? Aquí hay algunas señales de que pasas mucho tiempo solo:

  1. Deseas formar relaciones profundas e interactuar socialmente con las personas
  2. Recurres a comida, drogas, alcohol y otras cosas para olvidarte de tu soledad
  3. Te sientes inquieto y aburrido
  4. Has olvidado cómo interaccionar con personas
  5. Has desarrollado ansiedad social producto del aislamiento
  6. Tienes conversaciones con objetos inanimados
  7. Ducharse ya no parece una necesidad

Consejos para manejar la soledad y aislamiento

El aislamiento es un riesgo real para la salud, por lo que es importante prestar atención a cómo sobrellevas las semanas y meses posteriores a una pérdida, especialmente si eres introvertido.

¿Sientes que estás solo? ¿Sientes que te estás aislando? Prueba las siguientes sugerencias:

  • Observa tus pensamientos
  • Reconoce y detén los pensamiento negativos.
  • Asiste a eventos sociales, y si no sientes que estás en la capacidad de unirte a un grupo, comienza asistiendo a lugares públicos, como por ejemplo un parque o centro comercial.
  • Busca evidencia en tu entorno de que, de hecho, no estás solo. Recuerda: la soledad no es lo mismo que estar solo y uno puede sentirse solo incluso cuando está rodeado de familiares y amigos.
  • Evita relaciones tóxicas
  • Sal de tu zona de confort
  • Resiste la necesidad de cancelar los planes
  • Pide ayuda
  • Busca grupos de apoyo
  • Prueba la terapia grupal o individual
  • Evita posponer los compromisos sociales
  • No te encierres en ti mismo
  • Encuentra otros como tú
  • Cuando estés sola/o, haz algo constructivo, terapéutico o bueno para tu salud

¿Y tu? ¿Cómo has sobrellevado o combatido el aislamiento? Comparte tu opinión en los comentarios de abajo 🙂


Referencias

WhatsYourGrief (s/f). Grief and Isolation. Extraído desde: https://whatsyourgrief.com/grief-and-loneliness/

Power Of Positivity (s/f). 5 Signs You Spend Too Much Time Alone. Extraído desde: https://www.powerofpositivity.com/5-signs-you-spend-too-much-time-alone/

Keren Mikva (2014). 17 Signs You’ve Been Spending Too Much Time Alone. Extraído desde: https://moguldom.com/57491/10-signs-youve-spending-much-time-alone/2/

María (Admin) (s/f). 10 consejos para manejar el sentimiento de soledad. Extraído desde: http://psicologiaenelbolsillo.com/sentimiento-de-soledad/

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