¿Cómo Superar la Muerte de una Madre?

Si estás recuperándote del fallecimiento de tu madre, podrías estar pasando por una de las experiencias más difíciles de la vida ? Si bien es cierto que siempre extrañarás a tu mamá, hay maneras saludables de honrar tu pérdida y seguir adelante con tu vida. Descubre a continuación cómo superar la muerte de una madre.

Acepta que la pérdida de una madre es parte de la vida

¿Quieres saber cómo superar la muerte de una madre? Lo primero es poder aceptar que la pérdida de una madre, por más dolorosa que sea, es una parte básica del ciclo de vida ?

No tengas prisa en superar el duelo

Ten mucha paciencia contigo mismo. No te apresures en superar el duelo. En su lugar, toma todo el tiempo que necesites para lidiar con la muerte de tu madre.

El duelo es una respuesta natural y su duración es subjetiva.

Experimenta el proceso de duelo a tu manera

El duelo es una experiencia sumamente personal. Todos atravesamos por este proceso de manera diferente.

En el proceso de duelo, no existen reglas predeterminadas.

No permitas que nadie te diga cómo debes sentirte.

¿Qué puedes hacer? Identificar cuáles son las fases del duelo por muerte de madre, que en este caso vendrían siendo las mismas 5 etapas del duelo identificadas por la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross

Hacer esto te permitirá tener una idea de lo que está por venir, además de ayudarte a reconocer y aceptar tus sentimientos, para que puedas lidiar con ellos.

El duelo es una respuesta completamente normal y obligatoriamente tienes que vivirlo

Permítete vivir las etapas del duelo, tarde o temprano le traen un sentido a tu vida.

Cada etapa es única y no hay un orden predeterminado para experimentarlas.

Trabajar el dolor de la pérdida de una madre es necesario para poder sanar.

No ignores el dolor de la muerte de tu madre y no actúes como que si nada malo pasó.

❌ Pretender que nada malo ha ocurrido solo retrasa tu proceso de sanación.

Tras perder una madre, el duelo puede ir y venir en momentos inesperados

Incluso después de restablecer tu vida, el duelo puede volver a tocar tu puerta cuando menos lo esperas. Cuando muere tu madre, prepárate para experimentar el duelo en momentos inesperados. Hacerlo es saludable y no es signo de debilidad.

Sé paciente contigo mismo y perdónate

Después del fallecimiento de una madre, las cosas pueden salirse un poco de control.

Puedes:

• Cometer errores en el ámbito laboral, educativo, personal y social
• Distraerte
• No ser igual igual de productivo

Perdónate por cualquier error que cometas. Todo esto es normal.

Y es que cuando muere tu madre, no puedes pretender que nada ha ocurrido.

✔️ Toma el tiempo que necesites para sanar.

Ten paciencia con las emociones

Cuando atraviesas por la pérdida de una madre, tus emociones pueden tener variaciones o fluctuaciones.

La ira, culpa, negación y confusión son reacciones naturales.

✔️ Recuerda: No hay una manera correcta o incorrecta de sentir. Ten mucha paciencia con tus emociones.

Respeta tu sufrimiento y acepta tus sentimientos

Algunos tips incluyen:

✔️ No te impongas obligaciones, tienes derecho a sentirte mal y llorar.

✔️ Es normal sentir rabia, tristeza, frustración y agotamiento.

✔️ Comprende e identifica cada una de tus emociones, no luches por cambiarlas. Expresar tus sentimientos te permitirá liberarte.

❌ No reprimas tus sentimientos.

❌ No ignores el dolor de la pérdida

❌ Pero evita enfocarte en sentimientos negativos, como la ira, la culpa y el resentimiento. Hacerlo te robará energía y te impedirá avanzar.

Cuando una madre muere: El duelo es como una montaña rusa

Cuando atraviesas por el fallecimiento de una madre, un día puedes estar bien y otro día no puedes parar de llorar.

Así que prepárate para tener días buenos y malos.

? No reprimas lo que sientes, recuerda que sentir es la clave para alcanzar la sanación.

Evita aislarte

❌ Evita el aislamiento. Hacerlo aumentará tus niveles de estrés, disminuirá tu concentración y obstacularizará tus relaciones y salud en general.

Si bien es cierto que habrán momentos en los que no querrás compañía, contar con el apoyo de tus seres queridos te hará sentir mejor.

Cuando muere tu madre, tu familia o amigos cercanos son un recordatorio de que no estás solo en tu dolor.  

Busca un grupo de apoyo

Buscar un grupo de apoyo puede ser una muy buena idea para los momentos en los que requieras de soporte emocional o de una mano amiga.

Adicionalmente, las personas que se han enfrentado a la pérdida de una madre pueden ser especialmente útiles en tu proceso de duelo.

Y es que saben cómo es lidiar con la muerte de un ser querido.

Habla sobre la muerte de tu madre

Siéntete cómodo hablando sobre tu madre. Negarte que ocurrió el fallecimiento de tu madre sólo retrasa tu proceso de sanación.

Algunas ideas incluyen compartir historias o fotos de tu madre con tus seres queridos. Esto te ayudará a recordarla y a entender qué le ha sucedido.

Rememora a tu madre

Mantén viva a tu madre en tus recuerdos y rememora los momentos compartidos juntos.

¿Qué puedes hacer?

• Visitar los lugares que frecuentaban juntos
• Diseñar un video
• Plantar un jardín
• Recordar los momentos vividos
• Enmarcar fotos  
• Diseñar un álbum de fotos

Aquí tienes 35 ideas de homenaje, sólo tú sabrás la mejor forma de honrar a mamá.

Escribe sobre la muerte de tu mamá

¿Buscas cómo superar la muerte de una madre? La escritura puede ser tu mejor aliado en tu duelo.

Puedes escribir sobre lo que ocurrió y sobre cómo te sientes.

Si te sientes cómodo haciendo esto, puedes repetir esta actividad todas las semanas.

Los estudios demuestran que escribir lo que sientes puede tener efectos positivos a largo plazo en tu bienestar.

Vive un día a la vez

❌ No te precipites, ni te desesperes por tu duelo. Su duración es muy subjetiva.

✨ En su lugar, tómalo con calma y lidia con los fuertes sentimientos que el duelo genera, un día a la vez.

Cuídate

Cuando muere tu madre es normal que el proceso de duelo provoque dificultad para dormir, falta de motivación y pérdida de apetito. Pero esto no significa que no debas hacer un esfuerzo en mantener tus rutinas higiénicas, comer bien y ejercitarte. Hacer esto te ayudará a superar cada día y a seguir adelante.

❌ No recurras al alcohol ni a las drogas como escape. A largo plazo, esta conducta puede ser sumamente destructiva.

Descansa

Si está en tus posibilidades, reduce tu carga de trabajo y minimiza otras fuentes de estrés en tu vida.

Después de todo, ha muerto tu madre y eres humano. Necesitas descansar para poder reponerte.

Permítete estar alegre

Toma todo el tiempo que necesites para hacer las cosas que realmente amas.

Ser feliz después de la muerte de un ser querido SI es posible. Y alcanzar estos niveles de aceptación puede ser difícil, más no imposible.

✨ Recuerda: Está bien sentir de nuevo sin deshonrar la pérdida de una madre.

Permítete sentir, vivir y amar nuevamente. Disfruta de la vida y permite el paso de la alegría.

Prepárate para los días malos

Tras el fallecimiento de una madre habrán días buenos y malos.

La clave está en permitir que el duelo siga su curso antes de esperar ser feliz nuevamente.

La culpa, el dolor y la tristeza deben trabajarse. Sólo así podremos empezar a vivir nuevamente.

Permítete vivir nuevamente

Cuando sea el momento adecuado, permítete vivir nuevamente. Es muy probable que no sea fácil y algunos días simplemente serán mejores que otros.

Aparta un tiempo para reevaluar tu propia vida. Enfócate en ti mismo y en todo lo que puedes hacer para ser feliz de nuevo.

¿Qué puedes hacer?

• Enfocarte en las cosas importantes; en lo que puedes hacer para ser feliz nuevamente
• Dedicar tu tiempo y energía a vivir y amar a los miembros de la familia que quedan
• Encontrar nuevas actividades que te permitan disfrutar de la vida
• Pregúntate: ¿Estás viviendo una vida repleta de alegría? ¿Estás haciendo lo que amas? ¿Le estás dando sentido a tu vida?

Considera todo esto como una oportunidad de realizar los cambios necesarios para vivir en armonía contigo nuevamente.

Tras el fallecimiento de una madre, hacer cosas nuevas y positivas puede resultar saludable

Prueba hacer algo nuevo. Estas experiencias, a pesar de que no eliminarán el dolor por la muerte de tu madre, te permitirán conocer personas y encontrar nuevos caminos hacia la felicidad.

Por ejemplo:

• Visita ese lugar que siempre has querido visitar
• Prueba ese hobby que siempre has querido probar

Confía en que tarde o temprano vas a estar bien

Permite que el duelo siga su propio curso antes de esperar ser verdaderamente feliz nuevamente.

Cada una de sus etapas tienen un propósito, así que no te desesperes y confía en que vas a estar bien.

¿Sientes que el duelo escapa de tus manos? ¿Los síntomas del duelo no mejoran a pesar del paso del tiempo? Buscar la ayuda de un profesional en el área de la salud mental te puede ayudar.

En la terapia de duelo puedes aprender a lidiar con las emociones y cada una de las etapas de este proceso, con el objetivo de recuperar nuevamente el rumbo de tu vida.

Sin duda alguna, el fallecimiento de una madre es una de las cosas más difíciles que podemos enfrentar en la vida. Si buscabas cómo superar la muerte de una madre, esperamos que este artículo te haya sido de mucha utilidad ?

¿Y a ti? ¿Qué te ha ayudado a superar la muerte de tu madre? Comparte tu opinión en los comentarios de abajo ??

Suscríbete para recibir por correo las nuevas entradas del Blog.