cómo manejar la tristeza

¿Cómo manejar la tristeza de forma saludable?

¿Estás triste? ¿Buscas cómo manejar la tristeza de forma saludable? Todos en algún momento de nuestra vida hemos experimentado la tristeza. En este artículo encontrarás formas saludables de lidiar con la tristeza. 

Introducción

La depresión recibe mucha atención hoy en día, sin embargo, la tristeza no es lo mismo que depresión.

La depresión es un trastorno del estado de ánimo y la tristeza es sólo un estado de ánimo relativamente pasajero que proviene de desencadenantes tales como: la culpa, el fracaso, la pérdida de un ser querido u objeto valioso, la separación o divorcio de una persona querida, la injusticia, entre otras cosas.

Todos nos sentimos tristes a veces. La tristeza es una de las emociones más comunes y si no se maneja de forma saludable, puede volverse crónica y conducir a la depresión.

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Descubre a continuación cómo manejar la tristeza de forma saludable.

Permítete estar triste

La tristeza es totalmente normal e incluso puede llegar a ser saludable. Los estudios han demostrado que experimentar sentimientos negativos es crucial para el bienestar mental.

Permítete estar triste. Reprimir tu tristeza puede hacerte más daño con el paso del tiempo.

Llora si quieres

Algunos estudios sugieren que llorar puede tener un efecto relajante en el cuerpo. 

Por otra parte, otro estudio de 2019 sugiere que el llanto puede ayudar a mantener la homeostasis biológica.

Cuida tu discurso interno

Cuando te sientas triste, no tomes en serio tus pensamientos negativos. Puedes reconocerlos, pero no significa que tengas que creerlos. Mantén siempre la perspectiva. 

Ten paciencia con tus emociones

Recuerda que no siempre te sentirás así. Sé paciente y haz todo lo posible para cuidarte mientras tanto, esto incluye comer bien y dormir lo suficiente. 

Distraete

Haz tu mejor esfuerzo para distraerte y no pensar demasiado. Tu pensamiento es tu enemigo cuando estás triste.

Haz cualquier cosa para quitarle a tu mente tus miedos y preocupaciones. 

Mantenerse ocupado es una forma bastante efectiva de lidiar con la tristeza.

Realiza actividades placenteras

Realizar actividades placenteras puede ayudarte a superar la tristeza, aunque no tengas ganas de hacerlas. 

  • Encuentra un nuevo hobby
  • Sal a caminar
  • Aprende a tocar un instrumento

Lo que sea que disfrutes, hazlo.

Haz ejercicio

Hacer ejercicio de manera regular aporta numerosos beneficios y te ayuda a superar la tristeza. El ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores que mejoran tu estado de ánimo general. 

Escucha música

Escuchar música puede calmarte y relajarte. Un estudio de 2015 concluyó que escuchar música tiene un impacto en el estado de ánimo. La investigación ha demostrado que las personas que escuchan música están más relajadas.

No te juzgues

Intenta reconocer tus emociones sin juzgarte. Es muy fácil pensar “Esto no es gran cosa, ¿por qué me siento triste por eso?”. En su lugar, acepta tus emociones. 

Comparte con tus amigos

Por último, un estudio de 2012 encontró que aislarse puede empeorar los síntomas de depresión, incluida la tristeza.

Así que, no te aisles. Comparte con tus amigos. Ve al cine o toma un café con tu persona favorita. 

Si buscabas cómo manejar la tristeza de forma saludable, esperamos que este post te sea de mucha utilidad.


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