Hoy en Psiqueduelo hablaremos sobre el estrés en el duelo y cómo lidiar con él.
Índice de Contenidos
¿Qué es el estrés?
Antes que nada, es importante conocer qué es el estrés.
El estrés es una respuesta fisiológica de parte de nuestro organismo. Cuando esto ocurre entran en juego distintos mecanismos de defensa, todo esto con el objetivo de lidiar con una situación que se percibe como amenazante.
Otra definición de estrés
El estrés también es considerado como un estado de cansancio mental producto de la exigencia de un rendimiento muy superior al normal. Lo que puede provocar distintos trastornos mentales y físicos.
Estrés y el proceso de duelo
Cuando atravesamos un proceso de duelo se ponen en marcha un abanico de reacciones emocionales, cognitivas, fisiológicas y conductuales.
Es importante recordar que es muy probable que tu experiencia o los síntomas de duelo sean totalmente distintos a la de otra persona.
Lo que supone que no necesariamente tus síntomas o respuestas del duelo sean iguales a las de otros individuos.
Estas respuestas pueden variar desde un sentimiento transitorio de tristeza, ansiedad, culpa, estrés, entre otras.
¿Por qué nuestros niveles de estrés incrementan cuando perdemos a un ser querido?
¿Por qué hay estrés en el duelo? Descubre a continuación algunas razones por las que los niveles de estrés pueden aumentar dramáticamente después de la muerte de un ser querido.
Cambio
El cambio producto por la pérdida puede incrementar notablemente los niveles de estrés. Y es que muchas personas encuentran que después de la muerte de su ser querido tienen que adaptarse a una vida que no se parece en nada a la anterior.
Emociones
Experiencias como el trauma, la pérdida y el duelo pueden evocar emociones nuevas e intensas; y las personas a menudo consideran que no están listos para afrontarlas.
Y parte de lo que hace que algo sea estresante, es la creencia de parte del individuo de no tener los recursos necesarios para lidiar con la situación.
Conflicto interno de pensamientos y emociones
El conflicto interno es también una fuente común de estrés. Las personas a menudo se encuentran atravesando conflictos de pensamientos y emociones en el duelo.
Estresores interpersonales
Una fuente común de estrés y dolor después de la muerte de un ser querido es el conflicto, la alienación y los sentimientos heridos entre familiares y amigos.
Presión
Sería maravilloso que después de la muerte de un ser querido las personas tuvieran el tiempo necesario para vivir su duelo.
El tiempo suficiente para permitirles procesar sus emociones, hacer frente a problemas logísticos, entre otras cosas…
Sin embargo, la realidad es que las personas a menudo experimentan lo contrario al sentirse presionados, tanto por los demás como por ellos mismos, para:
- Seguir adelante
- Ser normal de nuevo
- Sentirse mejor
- Apoyar a otros familiares y amigos en duelo
- Pasar a nuevos roles
- Superarlo
- Volver al trabajo, etc.
Frustración
La frustración es una fuente común de estrés diario y se produce cuando la búsqueda de algo se impide o fracasa.
Básicamente, la frustración se produce cuando una persona quiere algo que no puede tener o quiere que las cosas sean de cierta manera cuando no lo son.
Y después de la muerte de un ser querido, cuando la única persona que quieres se ha ido y todo lo que sabías acerca de la vida ha cambiado, las cosas pueden sentirse muy frustrante.
Consejos para manejar el estrés en el duelo
La manera en que las personas experimentan el estrés a menudo se reduce a cómo perciben y valoran la situación.
Formas NO muy constructivas de lidiar con el estrés
- Rendirse
- Culpar a otros
- Atacar a otros
- Uso de sustancias
- Evitación
- Aislamiento
Teniendo en cuenta que el estrés se ha vinculado a una serie de problemas de salud mental y físicos, como el cáncer, la diabetes, enfermedades del corazón, la hipertensión, la migraña, dolores de cabeza, úlceras, problemas de sueño, ansiedad y depresión, es aconsejable que los dolientes busquen formas constructivas de hacer frente a sus experiencias.
Maneras constructivas de afrontar el estrés
- Mantener un diario de estrés
- Mantener cualquier tipo de diario
- Evitar el estrés innecesario
- Aprender a decir ‘no’
- Establecer límites
- Evitar a las personas que te estresan y crean problemas para ti
- Eliminar responsabilidades y tareas innecesarias
- Expresar los sentimientos
- Poner los problemas en perspectiva
- Practicar la gratitud
- No tratar de controlar cosas que están fuera de tu control
- Procesar y/o lidiar con los sentimientos que te mantienen atascado como: ira, culpa, arrepentimiento, vergüenza, etc.
- Contar hasta diez cuando estés enojado o abrumado
- Respirar profundamente
- Hablar con alguien
- Comer bien
- Manejar los niveles de ansiedad
- Hacer ejercicio
- Buscar apoyo
- Reducir el uso de sustancias
- Hacer algo que disfrutes todos los días
- Dormir lo suficiente
- Meditar
- Hacer yoga
- Buscar un hobby
- Evitar pensamientos catastróficos
- Hacer listas de tareas pendientes -manejables y realistas-
- Hacer las cosas con calma, un paso a la vez, no te precipites
- Reír
- Pasar tiempo de calidad con animales
- Felicitate por el progreso que has logrado cada día
- Desconectarse del mundo electrónico
- Pedir ayuda y prepararse para recibir ayuda
Si quieres compartir alguna otra recomendación para manejar el estrés en el duelo, te invitamos a dejar un comentario en la sección de abajo.
Referencias
Whats Your Grief. The Grief Coaster: Understanding stress in grief. Extraído de: https://whatsyourgrief.com/stress-in-grief/