En el artículo de hoy compartiremos algunos consejos para sobrellevar el Duelo en Navidad.
Perder a un ser querido no es fácil.
La pérdida supone el inicio de un proceso que trae consigo una serie de respuestas, emociones y sentimientos particularmente difíciles de sobrellevar, en especial en las épocas de fiesta, como lo es la navidad.
Los colores, sonidos y aromas de la temporada navideña no sólo son imposibles de evitar, sino que las tradiciones, los rituales y las reuniones que a menudo asociamos con la temporada también tienden a enfatizar el hecho de que un ser querido ya no está con nosotros, intensificando aún más nuestros sentimientos de pérdida.
Y para muchas personas, afrontar estos días, es la parte más difícil del duelo.
A continuación descubrirás algunos tips para afrontar el Duelo en Navidad.
Índice de Contenidos
No pretendas que estás bien si no lo estás
En primer lugar, es importante saber que la temporada navideña magnifica la pérdida.
La tristeza se siente mucho más y la soledad se profundiza.
Así que no pretendas que no te duele o que no es una de las épocas más difíciles del año para ti.
En estos días tan importantes, la necesidad de apoyo puede ser mayor.
Confía en que vas a estar bien
Confía en que podrás atravesar por estos días de fiesta.
En lugar de evitar los sentimientos del duelo en navidad, inclínate hacia ellos.
No es el duelo lo que quieres evitar, es el dolor.
Y el duelo es la salida del dolor.
Ten un Plan B
El plan A puede ser asistir a la cena de Navidad con tus familiares y amigos.
Y si no te sientes bien, ten listo tu plan B.
El Plan B puede ser ver una película, mirar un álbum de fotos o visitar un lugar que haya sido especial para ti y tu ser querido fallecido.
Muchas personas se sienten mejor con tan solo saber que tienen un plan B en mente.
Permítete cancelar las celebraciones
Sí, también puedes cancelar las celebraciones.
Si no te sientes preparado, cancela los planes que hayas podido tener.
Date permiso de tomarte un año de descanso, la navidad estará aquí nuevamente el año que viene.
Para algunas personas, celebrar la navidad es un símbolo de que la vida continua.
Sin embargo, esto no tiene por qué ser siempre así.
Recuerda:
No es obligatorio celebrar la navidad después de la pérdida de un ser querido.
Estás en tu derecho de descansar y tener un espacio para ti en estos tiempos difíciles.
El duelo te permite evaluar realmente qué partes de la temporada navideña disfrutas y qué partes no.
Recuerda, no hay una manera correcta o incorrecta de sobrellevar la navidad durante el proceso de duelo.
Sólo tú puedes decidir qué es lo correcto para ti y hacerlo.
Tienes todo el derecho de cambiar de opinión
Es probable que tus amigos y familiares no tengan idea de cómo ayudarte durante estos días y tú tampoco.
También es normal sentir que nunca volverás a disfrutar de la Navidad.
Y ciertamente nunca será lo mismo que fue. Sin embargo, con el tiempo, la mayoría de las personas pueden volver a encontrar un significado en las tradiciones.
Muchas veces los amigos y familiares piensan que saben cómo deben lucir nuestras navidades y lo que la familia debe y no debe hacer. A continuación te diremos lo que sí debes hacer en navidad:
- Sé gentil contigo mismo y protégete.
- Deja tiempo para los sentimientos.
- Permite que otros ayuden. Todos necesitamos ayuda en ciertos momentos de nuestras vidas.
- Durante el duelo, presta especial atención a los niños. Los niños son a menudo los dolientes olvidados.
Haz click aquí para leer cómo ayudar a un niño en duelo.
Evita esto
- No hagas más de lo que quieres y no hagas nada que no sirva a tu alma ni a tu pérdida.
- No mantengas los sentimientos reprimidos. Si quieres llorar, llora.
- No preguntes si puedes ayudar o deberías de ayudar a un amigo en duelo. Simplemente ayuda.
Enfrenta tus miedos
Si estás preocupado o tienes miedo de no poder «olvidar» a tu ser querido fallecido durante los días de fiesta, debes comprender que no puedes ni debes intentarlo.
En lugar de dejar que el miedo a recordar a tu ser querido y sentirse triste determine tus días de fiesta, busca la fortaleza para incorporar a tu ser querido en tus planes de Navidad.
Hay muchas formas de incluir y rememorar a tu ser querido en Navidad.
- Dedica una oración antes de la cena festiva a tu ser querido.
- Enciende una vela para tu ser querido.
- Haz un homenaje en línea.
- Comparte una historia favorita sobre tu ser querido.
- Haz que todos cuenten una historia divertida sobre tu ser querido.
Tomar deliberadamente acciones como estas nos ayuda a enfrentar nuestros miedos. Además, nos ayuda a encontrar momentos de comodidad e incluso alegría durante la temporada navideña.
- Consejos para Manejar el Duelo en los Días Festivos
- ¿Cómo Consolar a un Amigo en Duelo?
- ¿Qué NO decir Después de una Pérdida?
- ¿Cómo Elaborar un Duelo Sano?
- ¿Qué decirle a un ser querido en duelo?
Rompe el silencio
Después de la muerte de un ser querido, los amigos, familiares y compañeros de trabajo luchan con la mejor manera de consolar a los dolientes.
Y con la esperanza de hacernos sentir mejor durante nuestro tiempo de duelo, quienes nos rodean también temen hacer o decir algo que nos haga llorar o desencadenar recuerdos tristes de nuestro ser querido fallecido.
El resultado a menudo crea “momentos de silencio» en el que nadie menciona o usa el nombre del difunto que nos rodea. Casi como si ella o él nunca hubieran existido, lo que puede complicar nuestro duelo.
Si sientes que esto puede suceder en tus círculos sociales, conversa con los que te rodean.
Diles que está bien compartir recuerdos de los fallecidos y usar sus nombres abiertamente durante la temporada de Navidad.
Una vez que se rompe el silencio y se supera el miedo a la torpeza social, la mayoría de las personas compartirán fácilmente sus historias personales y los recuerdos de tu ser querido.
Al hacerlo, no solo reconoces las maravillosas cualidades especiales de tu ser querido, sino que también refuerzas el hecho de que no estás solo en tu dolor y que quienes te rodean te aman y cuidan.
Acepta tu realidad
El dolor experimentado después de la muerte de un ser querido genera consecuencias físicas, emocionales y mentales sobre nosotros. Y esto no debe ignorarse.
Y a medida que avances en tu proceso de duelo, es probable que descubras momentos durante la temporada navideña en los que careces de tu energía habitual y / o tu disfrute típico de las tradiciones.
Por lo tanto, debes determinar y conocer tus límites con anticipación.
Por ejemplo, si la idea de ir a centros comerciales repletos de personas y almacenes para comprar regalos de Navidad se siente abrumadora este año, entonces considera comprar regalos en línea.
Si tradicionalmente viajas por la ciudad o por todo el país para pasar la Navidad con familiares o amigos, pero no crees que estés en condiciones de hacerlo en este momento, entonces es perfectamente aceptable decirlo y hacer otros planes más acordes con tu estado de ánimo y nivel de energía.
Y si deseas limitar tus actividades sociales en esta temporada de Navidad simplemente porque te gustaría estar solo, entonces sepa que esto también es completamente normal.
Cualquiera que realmente te ame y sepa el dolor con el que estás lidiando seguramente lo entenderá.
Haz ejercicio
Salir, respirar el aire, mover el cuerpo y aumentar el ritmo cardíaco te ayudará a superar cada día y a seguir adelante.
Sé gentil contigo mismo
Cuando estamos desconsolados podemos tener una horrible tendencia a ser autocríticos y de dirigir la ira, una expresión de dolor y culpa, a nosotros mismos.
La culpa es el compañero más doloroso del duelo y, combinado con el autoataque, puede ser tóxico en Navidad.
En estos tiempos tan difíciles, trata de ser tan amable contigo mismo como lo serías con un amigo.
Cuida lo que piensas sobre ti mismo y haz cosas que te resulten reconfortantes.
Date permiso para reír o incluso tener un momento de diversión
Reunirse con familiares y amigos cercanos puede ser una oportunidad para recordar los buenos momentos y reír.
Divertirse no es una señal de que no echas de menos a la persona que perdiste.
Recuerda: tienes derecho de disfrutar.
- No te presiones
- Toma un tiempo para sentirte triste y recordar
- No te pongas expectativas demasiado altas
- Escribe una carta a tu ser querido fallecido
- No esperes que las temporadas navideñas sean iguales
Conversa con alguien
Por último, puede resultarte útil hablar con alguien de confianza sobre cómo te sientes.
Bien sea un miembro de la familia, amigo o compañero de trabajo.
¿Sientes que el duelo escapa de tus manos? ¿Te resulta difícil lidiar con las cosas del día a día? entonces puede ser útil hablar con un terapeuta o especialista en el área de salud mental.
Recuerda…
Los días festivos son particularmente difíciles después de una pérdida.
Y la manera en que manejamos este proceso es tan individual como nosotros.
Nadie puede decirte cómo hacer tu duelo.
Estos días, por más dolorosos que sean, forman parte del proceso de sanación.
Inclusive, verás que habrán momentos en los que puedes estar bien, e incluso puede que tengas un breve momento de risa.
No tienes que ser una víctima ni ser perseguido por el dolor o el pasado.
Puedes recordar y honrar el amor.
Esperamos que el artículo de hoy te sea útil, ¿y tú? ¿Cómo rememoras a tu ser querido en navidad? ¡Comparte tu opinión en los comentarios de abajo!
Referencias
- Chris Raymond (2017). How to Survive Christmas Holiday Grief. Extraído desde: https://www.verywellhealth.com/how-to-survive-christmas-holiday-grief-1132580
- Grief.com (s/f). GRIEF & THE HOLIDAYS. Extraído desde: https://grief.com/grief-the-holidays/
- Julia Samuel (2017). How to cope with grief over the Christmas period. Extraído desde: https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a27385/grief-christmas-period