¿Buscas cómo superar una ruptura amorosa? En este artículo encontrarás una guía que te permitirá superar una ruptura de pareja de la manera más saludable posible.
Terminar una relación es difícil. Sin importar si fue por decisión tuya o de la otra persona, una ruptura amorosa puede dejar un gran agujero en tu corazón y desencadenar todo tipo de reacciones dolorosas. Descubre a continuación cómo superar una ruptura amorosa.
¡Empecemos!
Índice de Contenidos
- 1 Superar una ruptura toma tiempo, permítete vivir el duelo
- 2 El dolor que sientes es normal
- 3 Acepta tus emociones
- 4 Cuídate
- 5 Crea nuevos hábitos
- 6 Habla sobre la ruptura con personas en las que confíes
- 7 No te aisles, haz planes
- 8 Sal al aire libre
- 9 Busca un Hobby
- 10 Elimina los recordatorios dolorosos
- 11 Comienza un diario de gratitud
- 12 Rodéate de amigos que te apoyen
- 13 Cuida las redes sociales
- 14 Haz una lista de lo que aprendiste en la relación
- 15 Reflexiona sobre tu relación
- 16 Ten cuidado con las relaciones de rebote
- 17 Asiste a terapia
Superar una ruptura toma tiempo, permítete vivir el duelo
En primer lugar, prepárate para experimentar el duelo y el dolor que causa. Permítete llorar, gritar, o lo que sea que necesites hacer para sacar tus emociones.
De lo contrario, retrasarás tu proceso de sanación. Y es que, por más difícil que parezca, el objetivo del duelo es ayudarte a sanar.
El dolor que sientes es normal
Después de una ruptura, es normal sentirse triste, enojado o asustado. Es posible que te preocupe que termines solo o que no vuelvas a ser feliz.
Sólo recuerda que es normal sentirse así después de una ruptura y que necesitas sentir estas emociones para seguir adelante.
Acepta tus emociones
No hay un cronograma establecido para superar una ruptura. Podría llevarte semanas, meses, incluso un año. Todos estos escenarios están bien. Todos vivimos el duelo amoroso de manera distinta.
Tus emociones están allí para sentirlas. Desear que desaparezcan no te ayudará a sanar más rápido. Al contrario, retrasará tu proceso de sanación.
¿Qué puedes hacer?
? Tomar 15 minutos al día para reflexionar sobre tu relación y lo que significó para ti.
? Identifica también las cosas buenas que han salido del final de tu relación.
? Una vez que pasen los 15 minutos, enfócate en tu día y trata de no pensar demasiado en tu ruptura.
Esto te ayudará a seguir adelante con tu vida mientras dedicas tiempo para la reflexión y la sanación emocional.
Cuídate
En los días y semanas posteriores a una ruptura, es más importante que nunca practicar el autocuidado y la autocompasión.
Por más tentador que sea, evita los hábitos pocos saludables. En su lugar, opta por prácticas más saludables.
Crea nuevos hábitos
La idea es que tomes tu ruptura amorosa como una oportunidad para crear nuevos hábitos y rutinas que nutran tu cuerpo y espíritu.
Algunas ideas incluyen:
- Consumir una dieta balanceada que incluya muchas frutas y verduras frescas, granos enteros y proteína magra.
- Dormir entre 7 y 8 horas por noche.
- Hacer ejercicio durante 30 minutos cinco veces por semana.
- Relajarte por lo menos 15 minutos al día. Puedes intentar la meditación, los ejercicios de respiración profunda o el yoga.
Habla sobre la ruptura con personas en las que confíes
Puedes hablar con tus padres, amigos, compañeros de trabajo, cualquiera que esté dispuesto a escucharte (incluidos extraños a los que nunca volverás a ver ?).
Contar la historia de tu ruptura puede ser catártico, especialmente si la estás compartiendo con un grupo de personas que también han pasado por una experiencia similar. Sin embargo, si continúa siendo el único tema de conversación durante semanas, podría ser perjudicial para tu proceso de recuperación.
No te aisles, haz planes
Si está en tus posibilidades, viaja y rodéate de amigos, familiares y experiencias positivas. Mantenerse ocupado ayuda. Y vivir TU vida, también ayuda.
El hecho de que tu relación amorosa haya terminado no significa que estés solo en este mundo.
Es importante apoyarse en la gente y en las actividades que te gustan, hacerlo traerá alegría en tu vida y te ayudará a ver la luz al final del túnel ?
Sal al aire libre
Levantarse de la cama puede parecerte algo imposible en este momento, pero salir a caminar o ir a trotar te hará sentir mucho mejor.
Busca un Hobby
- Un hobby te da alegría y enriquece tu vida.
- Te ayuda a aliviar el estrés al mantenerte ocupado en algo que disfrutas.
- Podrás despejar tu mente del estrés.
- Podrás relajarte y buscar placer en actividades que no están asociadas con el trabajo, las tareas u otras responsabilidades.
- Además, te permite hacer algo divertido en tu tiempo libre y te da la oportunidad de aprender nuevas habilidades.
Hay muchas cosas que puedes hacer. Sólo tú sabrás qué es lo mejor para ti.
Elimina los recordatorios dolorosos
Hay muchas cosas que pueden recordarte a tu ex: una canción, un olor, un sonido, un lugar. Tener estos artículos a la mano puede hacer que sea más difícil para ti recuperarte de una ruptura.
? Así que, retira todas las cosas que te hagan sentir mal.
Si tienes un recuerdo que no quieres botar, como un reloj o una pieza de joyería que te regaló tu ex, no hay nada de malo en conservarlo. Pero por el momento, trata de guardarlo hasta que hayas superado la relación.
Comienza un diario de gratitud
Esto quizás te suene imposible, pero buscarle el lado positivo a la vida y practicar la gratitud regularmente puede crear el cambio mental que tanto necesitas para empezar a enfocarte en las cosas de la vida que realmente te hacen feliz.
La investigación muestra que buscar lo positivo en una situación negativa ayuda a aliviar la angustia emocional.
✔️ Esto también incluye identificar las cosas buenas que han salido del final de tu relación.
Rodéate de amigos que te apoyen
Si la idea de enfrentarte a un grupo grande de amigos o familiares te parece demasiado desalentadora, comienza con la persona con la que te sientas más cómodo.
Socializar, incluso cuando no quieres, te hace sentir mejor.
Pasar por una ruptura amorosa en un momento en el que tu ex está a sólo unos clics de distancia añade otra capa de confusión.
La forma en que manejes esta situación va a depender de ti mismo. Se honesto y pregúntate:
- ¿Me molestará si mi ex sabe lo que estoy haciendo?
- ¿Estaré tentado a acosar a mi ex si seguimos conectados socialmente?
Si es así, probablemente lo mejor sea terminar la relación en línea.
Por otra parte, ten en mente que las redes sociales son los espacios para compartir lo mejor de nosotros mismos.
Algo que puede ser difícil de entender cuando atraviesas por una ruptura amorosa. Ver fotos de tu ex sonriendo no significa que te haya superado tan fácilmente – o que esté atrasado en el proceso – pero puede hacerte sentir de esa manera. Es por eso que es buena idea esconder las actualizaciones de tu ex.
Haz una lista de lo que aprendiste en la relación
Hacer una lista de lo que has aprendido de una relación no sólo refuerza las razones por las que no encajaban, sino que te ayuda a tener una mejor idea del tipo de pareja con la que eres más compatible.
Reflexiona sobre tu relación
¿Buscas cómo superar una ruptura amorosa? Considera todas las razones por las que tu y tu ex rompieron. Ten siempre en cuenta que incluso si disfrutaron de estar juntos por un tiempo, algo no funcionaba.
Pensar en las razones por las que se terminó la relación puede ayudarle a entender por qué necesitas seguir adelante.
También puede ayudarte a evitar cometer los mismos errores en el futuro. La clave está en identificar las áreas que contribuyeron al fin de la relación.
Ten cuidado con las relaciones de rebote
A menudo las personas entran rápidamente en una nueva relación después de una ruptura; este tipo de relación se llama relación de rebote.
Por más comunes que sean las relaciones de rebote, no siempre son una buena idea. Cuando entras en una relación demasiado pronto después de romper con alguien, puedes estar enmascarando tus emociones negativas con la emoción de una nueva relación.
Y si esa nueva relación no funciona, es posible que tengas que lidiar con el dolor de dos rupturas a la vez.
Considera permanecer soltero hasta que hayas procesado completamente tus emociones y superado la ruptura.
Asiste a terapia
Ten en cuenta que superar una ruptura amorosa requiere tiempo y paciencia.
Si las cosas no parecen mejorar con el tiempo, recuerda que siempre puedes acudir a un profesional de la salud mental para obtener el apoyo que necesitas.
Muchas personas son capaces de recuperarse de una ruptura por sí solas, pero esto no es posible para todos.
Si tienes problemas para sobrellevar tu dolor emocional o si crees que puedes estar deprimido como resultado de la ruptura, busca ayuda con un profesional ?
No tengas miedo o vergüenza de pedir ayuda a un terapeuta o especialista en el área de la salud mental.
Si buscabas cómo superar una ruptura amorosa, esperamos que este post te haya sido de mucha utilidad.
¿Y a ti? ¿Qué te ha ayudado a superar una ruptura de pareja? ¡Comparte tu opinión en los comentarios de abajo! ?
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Referencias
- Alexia LaFata (Enero, 2019). How to Get Over a Breakup. Disponible en: https://www.thecut.com/article/how-to-get-over-a-breakup.html
- Kayleigh Roberts. This Is How A Relationship Expert Says You Need To Get Over A Breakup. Disponible en: https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-get-over-a-breakup
- Danielle Page. How to get over a breakup: 5 ways to move on. Disponible en: https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-get-over-breakup-5-ways-move-ncna968396
- Paul Chernyak, LPC. (Mayo, 2019). How to Get Over a Break Up. Disponible en: https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Break-Up