¿Cómo Aceptar la Muerte de un Ser Querido?

Si te preguntas cómo aceptar la muerte de un ser querido, sigue leyendo que en este artículo compartiremos algunos tips para “aceptar” lo que muchos consideran inaceptable ?

Quizás te suene repetitivo, pero la superación de la muerte de un ser querido es una de las cosas más difíciles de enfrentar en la vida. Y a pesar de que no hay una manera correcta de lidiar con la muerte, hay muchas cosas que pueden ayudarte en tu dolor ?

Descubre a continuación algunos consejos para lidiar con tu pérdida de la manera más saludable posible:

No te presiones, toma el tiempo que necesites

Cuando atravesamos por un proceso de duelo, es imprescindible no establecer una expectativa de tiempo para la “aceptación”. En su lugar, debemos vivir las etapas del duelo, por más dolorosas que sean, tarde o temprano nos ayudan a sanar ?

Así que, si te preguntas cómo aceptar la muerte de un ser querido, es importante que entiendas que no debes presionarte por atravesar este proceso. El duelo es una experiencia sumamente personal y su duración es muy subjetiva.

Vive tu proceso a tu manera

Probablemente escucharás muchos consejos sobre «cómo sentirte», pero debes entender que el proceso de duelo es tuyo.

❌ No permitas que alguien te diga cómo debes sentirte.

Reconoce tus sentimientos y encontrarás tus propias formas de lidiar con ellos.

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Ten paciencia con las emociones

Las emociones como la ira, negación, humillación, culpa y confusión son reacciones naturales en un proceso de duelo.

Es normal que tu estado de ánimo tenga fluctuaciones.

Algunos describen el proceso de duelo como una “montaña rusa”. Un día puedes estar bien y otro día puedes estar mal. Esto es completamente normal.

Inclusive, hay momentos en el que varias emociones toman protagonismo y puedes sentir que te estás volviendo loco. Es natural sentirse así, ya que es normal experimentar una serie de sentimientos diferentes.

Así que si te preguntas cómo aceptar la muerte de un ser querido, es importante que comprendas que no hay una manera correcta o incorrecta de sentir cuando lidias con la pérdida de un ser querido.

Este punto clave te permitirá avanzar en tu proceso de sanación.

Busca un grupo de apoyo

Si bien es posible que haya momentos en los que quieras estar solo, es importante que cuentes con un grupo de apoyo para aquellos momentos en los que puedas necesitar de una mano amiga.

No te aisles

Habla con tus familiares o amigos cercanos. El duelo es una respuesta normal y natural que te ayuda a enfrentar la muerte, no es algo de lo que puedas esconderte o avergonzarte.

Tus amigos y familiares son un recordatorio de que no estás solo en tu dolor.

Cuídate

Es normal que experimentes dificultad para dormir, pérdida de apetito o falta de motivación.

Sin embargo, haz un esfuerzo por comer de manera saludable, hacer ejercicio y mantener tus rutinas higiénicas. Hacer esto te ayudará en tu proceso de duelo.

De igual forma, por más tentador que sea, evita el uso de drogas o alcohol. Dichos “escapes” pueden retrasar tu recuperación emocional, además de ocasionar problemas físicos.

Atraviesa por las Etapas del Duelo

Es importante saber que cada persona tiene su propia manera de hacer frente a la pérdida.

No puedes poner un límite de tiempo a tu duelo. Debes permitirte experimentar las etapas del duelo a medida que surgen.

Cada etapa es única y no necesariamente se experimentan en orden.

Algunas personas quieren llorar incontrolablemente, otras pueden quedarse en silencio.

Algunos se distraen con los preparativos del funeral, mientras que otros no quieren tener nada que ver con ellos.

No evadas tus emociones

Una respuesta natural es dejar a un lado la tristeza, para distraernos con otras cosas.

Sin embargo, debes entender que tarde o temprano la tristeza y la ira tocarán tu puerta, aunque quieras o no.

Y mientras más tiempo ignores tus emociones, más tiempo tardarás en sanar.

Aparta un par de minutos para procesar tus sentimientos y lidiar con el estrés que conlleva la muerte de un ser querido.

Recuerda de manera positiva a tu ser querido

A pesar de que la vida continua, eso no significa que debas olvidar a la persona que perdiste.

Mantén a tu ser querido vivo en tus recuerdos. Rememora los buenos momentos juntos compartidos.

Continúa el legado

Vivir una vida que promueva los ideales de tus seres queridos es una manera maravillosa de honrarlos.

Hay muchas formas de honrar a tu ser querido y solo tu puedes elegir el propósito más adecuado.   

Habla sobre tu ser querido

Siéntete cómodo compartiendo historias o fotos con tus conocidos sobre tu ser querido.

El hecho de que no podamos ver a nuestros seres queridos después de que hayan muerto, no significa que no podamos hablar con ellos.

Regresa a tu rutina a tu propio ritmo

Habla con tu jefe, profesor y familia sobre cómo se siente el volver a tu rutina diaria después de la pérdida.

Todos nos movemos a distintos ritmos, pero en algún momento debemos regresar a nuestra rutina.

Algunos días serán más difíciles que otros, pero ser honesto con las personas que te rodean al reiniciar la rutina diaria te ayudará a aceptar esta nueva realidad sin tu ser querido.

Las fechas especiales pueden ser difíciles de sobrellevar por mucho tiempo

Considera que los recuerdos y las fechas especiales (cumpleaños, días festivos o aniversarios) de tu ser querido pueden ser particularmente difíciles de sobrellevar, sin importar cuánto tiempo haya pasado.

Esto también es normal. No te sientas mal por esto.

Busca ayuda si es necesario

Por último, si continúas experimentando un intenso dolor después de tu pérdida; o si sientes que el duelo escapa de tus manos, consulta con un experto en el área de la salud mental. No sientas vergüenza por obtener la ayuda que necesitas.

Ten en cuenta que si estas respuestas o emociones incapacitantes permanecen contigo durante un tiempo prolongado, el duelo podría convertirse en patológico. También podría ser de tu interés: ¿Cuándo el duelo es patológico?

Algunos de los síntomas del duelo patológico incluyen pensamientos intrusivos, negación, sentimientos de vacío, incapacidad para llevar a cabo una actividad, lentitud marcada de pensamientos, entre otros.

Un experto en el área te permitirá llegar a un acuerdo con tu duelo y comprender los sentimientos intensos de tristeza.

¿Qué supone la Aceptación?

Aceptar la muerte de un ser querido no significa que estamos bien con la pérdida.

La aceptación supone que nuestro cuerpo y mente son capaces de aceptar los eventos ocurridos.

En la aceptación entendemos que la realidad que vivimos sin nuestro ser querido será la realidad permanente.

Al aceptar la pérdida, podemos asimilarla en nuestro día a día.

Nos permitimos vivir y disfrutar de la vida a pesar de la ausencia de nuestro ser querido.

Comenzamos a enfocarnos en nosotros mismos y en nuestros amigos y familiares que nos rodean.

Asumimos que la pérdida es inevitable, teniendo siempre cuenta que no es lo mismo aceptar que olvidar.

En definitiva, superar el duelo y hacer frente a la pérdida puede ser un reto… Puede tomar un tiempo, pero tarde o temprano aprendemos a adaptarnos a la realidad sin nuestros seres queridos.

Si buscabas cómo aceptar la muerte de un ser querido o cómo encontrar consuelo ante la pérdida de un ser querido, esperamos que este post te haya sido de mucha utilidad.

¿Y tú? ¿Añadirías otro consejo?

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Referencias

• 6 Healthy Ways I’ve Learned to Accept Death. Extraído desde: https://www.healthline.com/health/grief-without-denial-6-healthy-ways-to-accept-death
• How to Accept the Death of a Loved One. Extraído desde: https://www.livestrong.com/article/232227-how-to-accept-the-death-of-a-loved-one/
• How To Overcome The Death Of A Loved One. Extraído desde: https://www.gaiam.com/blogs/discover/how-to-overcome-the-death-of-a-loved-one